چاقی و اضافه وزن در دوران کودکی مسئله مهمی است، که سلامت کودکان و نوجوانان را تحت تآثیر قرار میدهد. تغذیه سالم در دوران کودکی، نقش بسیار پررنگی در سلامت او و شیوه زندگی آینده کودک، خواهد داشت. علت چاقی کودکان و درمان آن در چنین کودکانی باید سریع مورد پیگیری قرار گیرد.
حدود 20% از کودکان و نوجوانان دچار چاقی هستند که این آمار حتی شامل کودکان 2 تا 5 ساله هم می‌باشد.
چاقی در کودکان منجر به افزایش فشار خون، دیابت نوع دو، کلسترول بالا، بیماریهای کبد از جمله کبد چرب، مشکلات تنفسی و درد مفاصل خواهد شد. علاوه بر این مشکلات روحی و کم شدن اعتمادبه‌نفس هم از نتایج چاقی کودکان است.
اکثر کودکان چاق در دوران بزرگسالی نیز چاق خواهند بود. این تفکر که با رسیدن به سن بلوغ چاقی خود به خود حل میشود، اشتباه است.
لباس کودکت رو از برندهای ترک و آنلاین بخر!
علت چاقی کودک و درمان
دلایل بروز چاقی در کودکان
درست است که در بعضی از کودکان زمینه ژنتیکی برای چاقی وجود دارد، اما اگر خوب بنگریم، دلایل مهمتری پیدا میکنیم:
تغذیه نادرست شامل
-دریافت کالری‌های زیاد از نوشیدنی‌ها، تنقلات و مواد غذایی بی ارزش
-ساعتهای طولانی نشستن
-نداشتن هم‌بازی یا امکانات بازی در فضای باز
-بیماری‌ها و اختلالات اندوکرین
برای وزن‌گیری کودک لاغرم چه کنم؟
علت چاقی کودک و درمان
چگونه به کودک چاق کمک کنیم؟
یکی از نگرانی‌های والدین با نگرش درست به سلامت فرزندشان، یافتن علت چاقی کودکان و درمان آن است. در زیر به چند ترفند ساده و قابل اجرا در خانه اشاره میکنیم.
1- میان وعده‌های مغذی آماده کنید. این میان وعده‌ها میتواند ترکیبی از سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات کم چرب، غلات کامل و مغزها باشد.
2- سعی کنید این میان وعده‌ها را به صورتی جذاب برای کودکان تزیین کنید تا میل و رغبت بیشتری برای خوردن آنها داشته باشند.
3- اگر به فست‌فودها علاقمند هستند، بهتر است انواع خانگی آنها را تهیه کنید. بدین‌ترتیب در روغن و پنیر مصرفی کنترل بیشتری خواهید داشت. چربیها و روغن‌های سالم در سلامت کودک نقش بسزایی دارند.
4-حجم کمتری غذا برای آنها بکشید و تا تقاضا نکردند غذای اضافه نکشید.
5-از بشقاب کوچکتری استفاده کنید.
6-مکان مناسبی برای بازی با آنها پیدا کنید و به طور غیرمستقیم آنها را به ورزش و فعالیت بدنی تشویق کنید. زمان مناسب ورزش 60 دقیقه یا بیشتر باید باشد.
افزایش قد در کودکان و عوامل موثر در آن
7- ساعت تماشای تلویزیون، رایانه و موبایل را به کمتر از 2 ساعت کاهش دهید.
8- کودکان و خصوصا نوجوانان را تحت فشار و اجبار قرار ندهید، مدام سرکوفت چاقی به آنها نزنید، زیرا باعث احساس خجالت و شرمندگی در آنها میشود.
9-با متخصص تغذیه مشورت کنید و به کمک او اهداف واقع‌بینانه برای کاهش وزن تعیین کنید. انتظار نداشته باشید خیلی سریع وزنشان کم شود، زیرا در این صورت ممکن است، سرخورده شوند.
10- خود شما به عنوان پدر و مادر سعی کنید الگوی غذایی سالمی داشته باشید و فعالیت بدنی روزانه خود را همگام و درکنار فرزندان افزایش دهید.
11- بیش از حد کودکان را محدود نکنید، زیرا اگر جایی به آن خوراکی دسترسی پیدا کنند بیش از حد پرخوری میکنند.
به یاد داشته باشید:
تغییرات کوچک ولی مداوم میتواند موفقیتهای بزرگی را ایجاد کند.
نویسنده: حنانه بهشتی پور ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
برای ارتباط با کارشناس تغذیه و دریافت مشاوره و رژیم تغذیه از کارشناس اینجا کلیک کنید.
در مجله اینترنتی سپین بیشتر بخوانید.